martwy ciąg a wiosłowanie

Przepraszam co do wpisanych osiagow : te 120kg to byl moj rekord ktory kiedys robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow [...]

[...] Przemyśl tę kwestię i wyciągnij odpowiednie wnioski. Odnośnie treningu-nogi trenuj same-i porządnie-i biceps ruszy. Plecy-priorytetem dla ciebie powinien być zdecydowanie martwy ciąg-w którym masz stosunkowo słabe wyniki.W tym lifcie powinieneś brać grubo ponad max. w wycisku klatkowym.A ćw. buduje na prawde konkretne plecy. W dalszej [...]

[...] sztangi. Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń – nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps Staraj sie takze nie laczyc przysiadow tylnich z klasycznym martwym ciagiem na jednym treningu. A Przysiady tylnie Zuraw Wioslowanie ... B Przysiady przednie Martwy ciag klasyk Podciaganie na drazku ... Zmieniony przez - Ballomus w [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej. chce żeby on wyglądał mniej więcej tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Nie ma się co denerwować odrazu niepotrzebnie, poniżej napiszę nowy plan a ty mi napisz czy teraz jest dobry: Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Poniedziałek: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt. 80% CM 2) Wyciskanie na ławce 5 x 10 80 % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: [...]

[...] na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x przod + boki - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x / linki B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - ptzydiad sownica 5x5 90* - unoszenie hantli do gory 2-3x 8 i na boki - francuz 2x 8 - unoszenie hantli ze skretem [...]

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

[...] podpartą ....15...60s....-2-......-3-. ..(Na co mogę to zmienić???) 2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-. ...( Na co mogę to zmienić???) 3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-..... 4-wspiecia na palce stojąc/siedząc...15....60s....-2-.....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan [...]

po pierwsze to 3 dni w tygodniu = bieda. Idzie lato, więc typowo zimowe extremalne połączenie klaty z bicem i pleców z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim [...]

[...] raz temat Knife'a o treningu dla początkujących i znalazłem kolejny trening traktora nad którym wcześniej się zastanawiałem, ale porzuciłem go. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wszystko w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym [...]

[...] 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na palcach 3 serie x15 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 unoszenie ramion [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

[...] 2. II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko 3x 12-8 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Zdublowane ćwiczenia na jeden obszar pleców (2 sciągnia i podciaganie...). Co niby zmienisz w kolejnym cyklu skoro niemal cały wachlarz [...]

[...] sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos 30/45stopni hantle 5x5 prog -wypychanie hantli przodem na przedni akton barku 3x7 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - martwy ciąg 5x5 prog -uginanie leżąc (nogi) 3x8 prog -wiosłowanie jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie ramion jednoracz siedząc w [...]

Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]